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念书札记

《自驱型成长》

[好意思] 威廉・斯蒂克斯鲁德

  奈德・约翰逊 /著

感谢阅读，敬请温雅；

一王人学习，共同成长。

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BOOK

中语版序：

      自主感的遑急性部分要归因于一个普遍原则：你不该逼着一个东谈主相背他我方的意愿去作念某件事情。

译者序：

      一、自律最强的是我方听我方的话，我方守我方的章程。与此同期，你只如若个靠谱的东谈主、有正确自律不雅念的东谈主、认为我方能专揽我方生活的东谈主，那你我方说的话和立的章程，就查不到那里去。

      二、不是孩子过上了你想让他过的生活，而是你帮孩子过上了他我方想过的生活。

      三、一个东谈主过不上我方想过的生活，他就会以我方决定的格局，来摈弃我方的生活，因为这最起码能讲授“我的生活还在我的掌控之中”

弁言：

      为东谈主父母，其实是要交到孩子寂寥想考、身膂力行，这样，他们才能领有 在校园里乃至生活中取得告捷的决断力。

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第1章

寰宇面最让东谈主病笃的事

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一、弁言

      1、适度感等于搪塞压力的解药。所谓的压力，都来自我们未知的、嫌弃的和怯怯的事物。

新奇、不可先见、对自我的抵制、适度感

      2、自我适度感----一种我们可以通过自身努力辅导生活进程的信念，会带来许多健康的阐扬：更好的躯壳景况、更少地摄入毒品和乙醇、寿命更长、压力更小、更积极地心绪感受、更高水平的内驱力、更强盛的自控力、更好的学习成绩，而且还能增强职业成就。

      3、作为成年东谈主，我们其实并不是要迫使孩子走上我们为之定下的谈路，而是要匡助他们成长，进而让他们找到简直适合我方的东谈主生谈路。孩子终究照旧要找到属于我方的路，并在之后的东谈主生中凭借一己之力修正这条路的标的。

二、击中“甜区”：更好的领路压力

      1、我们要让孩子学会若何才能告捷地搪塞压力，也等于培养出较高的压力耐受性。对孩子而言，韧性等于这样培养出来的。

      2、好意思国国度儿童发展科学委员会将压力归为以下三类：

      ⑴正向压力能促进儿童（成东谈主）的成长，让他们更能够承担风险，并阐扬得更出色。

      ⑵可承受压力如果只在相对霎时的时期里出当今孩子身上，亦然可以增强韧性的，要道是必须要有成年东谈主在掌握提供撑持，而且孩子还必须有弥散的时期来搪塞压力与回复元气。

      ⑶毒性压力被界说为在清寒撑持的情况下，应激系统被频繁或耐久地激活。

毒性压力非但不成匡助孩子为真实世界作念好准备，反而影响他们的健康成长。

三、脑内有乾坤

       在培养和保管健康的适度感方面，有四个主要的大脑系统与之联系，分袂是：引申适度系统、压力反应系统、动机系统和静息状态系统。

四、领航员（引申适度系统）

       1、引申适度系统主要受前额皮质影响，这部分脑组织与组织计较、适度冲动和判断决策等一系列默契功能联系。

       2、前额皮质中的“多巴胺”和“去甲肾上腺素”恰到克己的组合才能高效运转。

       3、在休眠不足或压力过大的情况下，前额皮质会充满“多巴胺”和“去甲肾上腺素”，导致系统掉线，难以施展作用。大脑就不成高效地学习与想考，东谈主就更有可能冲动行事，也更有可能作念出愚蠢的决定。

五、斗狮战士（压力反应系统）

       1、当你濒临像捕食者这样的严重抵制，或者并不濒临而只是是假想这样一个抵制时，压力反应系统会禁受你的心智。这个系统存在的意旨，等于要保护你免受行将发生的伤害，它由杏仁核、下丘脑、海马体、脑垂体和肾上腺组成。

       2、杏仁核是一种原始的心绪处理中心，对震悚、大怒和惊恐尤其敏锐，同期亦然大脑中抵制检测系统的要道组成部分。

       3、杏仁核并不成自主地想考，它成功感知县物并作念出响应。杏仁核一朝觉察到抵制，就会向下丘脑和脑垂体发出信号。紧接着，肾上腺被叫醒了，运转分泌肾上腺素。

       4、健康的压力反应应该是这样的：压力荷尔蒙迅速高潮，随后又能迅速回复。一朝压力荷尔蒙不成快速回落，就会出问题。如果压力持续存在，肾上腺素就会进一步分泌皮质醇，皮质醇就像是躯壳为了耐久作战而引入的救兵，它的浓度在东谈主体内缓慢高潮，以匡助躯壳搪塞压力。东谈主类身上的高浓度皮质醇会一次保留几天、几周以致几个月。耐久较高的皮质醇水平会弱化海马体里的细胞，并最终杀死它们，而海马体是创造与储存顾虑的地点。

       5、压力还会瓦解东谈主的大脑。它会弱化脑电波的连贯性，缩小东谈主们对于崭新想法的探索欲以及解决问题时的调动欲。

       6、慢性压力会强化杏仁核，进而让斗狮战士越来越难以漠视，这样一来，你就更容易受到震悚、惊恐和大怒的影响。

六、啦啦队长（动机系统）

       1、动机系统是大脑中的“犒赏核心”，厚爱分泌多巴胺这种神经递质。

       2、多巴胺更多的是关乎渴慕，而非获得。

       3、处于慢性压力中时，跟着时期的推移，多巴胺水平会逐渐下落。跟着多巴胺的减少，你的能源也随之流失了。

七、佛陀（静息状态系统）

       1、在大脑中存在一个复杂而高度整合的齐集，只须当我们“什么都不作念”的时候才会被激活，这被称为“默许模式齐集”。

       2、这是一个用于自我反想以及反想他东谈主的系统，只须我们不温雅某项具体的任务，大脑的这个区域就会相配活跃。

       3、健康的默许模式齐集对于东谈主类大脑来说是很必要的，它可以匡助大脑恢回生力，并将信息储存在能永久保留的位置，更潜入地看待事物，处理复杂的想绪，还能促使我们施展简直的创造性。对于年青东谈主而言，它还与培养热烈的认可感与充足的同理心关商酌。

       4、要点：对于耐久处于压力状态的孩子来说，他们的大脑充斥着激素，这些激素会弱化大脑的高等功能，也会防止孩子的心绪反应。在压力的影响下，厚爱顾虑、推理、防备、判断和心绪适度的脑区会遭到遏制并承受永久性毁伤，跟着时期的推移，这些脑区会逐渐缩小，而大脑中厚爱侦测抵制对的部分则会越变越大。最终，过载的压力系统会大大普及孩子患惊恐症、抑郁症和其他种种身心疾病的风险。

八、压力、惊恐与抑郁

       1、东谈主一朝身陷惊恐之中，杏仁核就会变得很大，对压力会作念出过度的反应，如果在这种情况下还切除了前额皮质，东谈主以致会搞不清我方碰到的事到底是危境的安全的。

       2、慢性压力让体内多巴胺的水平下落，同期，去甲肾上腺素和5-羟色胺的水平会随之下落，而这就导致压力一步步地转化成了抑郁。

九、为何这事关要紧

       1、耐久的疲乏感与病笃感，等于惊恐与抑郁的配方。

十、对适度的劝诫

       1、东谈主之东谈主之间，从天生的才能大小到大脑运作水平的上下，都有着天壤悬隔的各异，不同的东谈主有着不同的默契加工速率、顾虑才智和压力耐受性。

       2、本书的主要方针，一是匡助父母辅助我方的孩子普及压力耐受性，让他们培养这种能在压力情况下保持细致阐扬得才智；二是要让父母了解到，与其让孩子积蓄与承担压力，倒不如成功让他们甩开压力。

第2章

“我那么爱你，才不肯跟你

吵家庭功课的事”：照顾人型父母

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一、弁言

       1、“这是你我方的事，这是你我方的生活，而你我方当今的付出，决定了你我方的将来。”

2、如果你想给孩子更多的适度感，你就不得不摈弃一些我方的适度欲。这种重构意味着，尽管我们应该为自家孩子提供辅导、撑持、造就、匡助和拘谨，但我们以及孩子本东谈主更要一直自感汗颜---孩子的生活，那是东谈主家我方的。正如埃克哈特・托利写过：“借由你，他们来到这个世界，但他们不属于你。”

二、“家庭功课之战”

       1、培养一个有好奇心、能自主学习的东谈主。

       2、最要道的一丝，你不成免强一个孩子去作念他完全抵触的事情。

       3、《安适祷文》写谈：“天主啊！央求你赐我恩典，厚重接受不成改的事件；饱读我义念，勇敢改变可以改的事件；赠我慧剑，能够分辨接受照旧改变。”

       这些话可以更脍炙人丁地概述为以下几条：

       ⑴你不成让你的孩子相背他我方的意愿行事；

       ⑵你不成让你的孩子想要他们本不想要的东西；

       ⑶你不成让你的孩子不想要他们本想要的东西；

       ⑷让他们想要他们想要的东西，不想要他们不想要的东西，至少在当下没什么不好。

       4、当你下次发现我方有想要逼着孩子作念什么时，你大可以先停驻来，教导我方一下：“这样不太对，诚然我好似能让孩子听话，但本体上他并不会心悦诚服。”

       5、巨擘型养育。要达成这种养育模式，需要的是撑持，而非适度。巨擘的家长但愿能与他们的孩子多多地协作作念事，因为他们对孩子不仅有可爱，更有尊重，何况也但愿孩子能从他我方的经历中学到东西。

       这种教学作风强调自我导向和老练的价值不雅，而非一味地依从。通过这种养育作风，家长会传达给孩子这样一种信息：“为了助你告捷，我将尽我所能，但我毫不会试着免强你作念什么，我言行若一。”

三、为什么大脑可爱照顾人模子

       1、调动心绪的前额皮质在30岁露面时才会老练。

       2、让孩子我方多多掌持主导权，能够匡助他们的大脑建立起一种搪塞压力的回路，从而在压力莅临时能快速回复。只如若孩子我方拿主意，这都会激活孩子的前额皮质，并使其灵验的作念出反应。这时大脑的领航员模块就会成长，通过这种适度感的培养变得更强盛，在压力莅临的第一时期就不会失去适度，沦为“斗狮战士”。

       3、胜任力可以分为四个阶段：

       阶段1：意外志地窝囊。

       阶段2：特地志地窝囊。

       阶段3：特地志地胜任。

       阶段4：不自觉地胜任。

       4、父母只作念一件事：无条目地爱我方的孩子，并为孩子提供一个安全的归宿。说一句话：“我那么爱你，才不肯跟你吵家庭功课的事情。”

       5、方丈庭是安全的基地时，青少年和儿童就能更解放地探索，探究外面世界的各样可能性，而且还伴以健康的方式。

四、“但是……”家长作为照顾人的挑战

       1、孩子笃定无法在第一次尝试时，就作念得很完竣，也无法作念得比你这个好几十年东谈主生经历的东谈主更好。请记取，他需要建立属于我方的胜任感。

       2、我们热烈撑持给孩子进行与音乐联系的培训，其中一部分原因等于很少有什么造就能像音乐一样有益于发展的大脑。

       3、当好照顾人，但不要强东谈主所难。

       4、是以我们建议你可以领先跟淳厚稍加解释：

       ⑴你不想越界区抓孩子的家庭功课，这会对孩子产生负面影响；

       ⑵你并莫得发现，违犯孩子的意愿监督他写功课，或试图免强他作念功课能起到什么作用。

       5、提供撑持感以匡助孩子搪塞那些失败，何况匡助他把失败看作学习的契机，而不是一个无法救助的尽头。

       6、能够破除地表示到自身的包袱与单干，要比阐扬出色更遑急，这是培养自律的儿童的要道。

       7、当一个孩子不再需要帮着穿穿戴或穿鞋子时，他也就不再需要我们帮衬接续家庭功课了。

五、总结

       1、考多高的分数并非成长的目的，最遑急的照旧简直的好奇心和发自内心肠学习。

       2、我们但愿孩子成为善于想考的学习者，但愿他们自律，而不需要他们被递次驱使。

六、今晚若何作念

       1、可以试着问问这些问题:“谁要对此厚爱?”“这是谁的问题?”

       2、想想你家算不算是个“安全港湾”。你们一家东谈主是否时常为吃什么或看什么电视节目而吵架?全家东谈主的心绪温度又是若干?如果你对你的孩子感到颓靡，他我方其实很可能也处于颓靡之中。是以，要问问他的感受和想法。

       3、如果一个孩子愤慨、拒却作念功课，你可以提议让孩子在学校一王人写功课，找年纪较大的孩子和他一王人作念功课，或者与孩子的淳厚聊聊，看能不成减少点强制性功课。如果你的孩子对家庭功课有过于热烈的衰颓反应，请好好评估一下他的情况，以摒除学习进击等问题。

       4、匡助你的孩子营造一个合适的学习环境，必要时，帮他建立起我方的奖励模式，这样有助于他完成定下的方针。如果他莫得达到方针，就以哀怜的立场回应:“好可惜啊，今晚你没达成方针呢。”但不要发火，或是抵制说要罚他之类的话。你的目的是要匡助他培养出自我激励的才智。

       5、抒发出你对孩子解决问题的才智有信心。

第3章

“这事听你的”：能我方作念主的孩子

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一、弁言

       1、让孩子我方作念主的三条国法：

       ⑴“你出奇懂你我方，你然而我方的内行。”

       ⑵“你脖子上长着你我方的脑袋。”

       ⑶“你想要让生活中的一切都丝丝入扣。”

       2、要向教给孩子这样的不雅念，领先你我方要信赖它们：“这事你说了算，我信赖你有才智对我方的生活作念出理智的决定，就算不那么理智，你也能从相当中吸取教诲。”

       3、作为父母，我们的确有包袱为孩子提供那些我们有而它们欠缺的信息和视角，以便它们能够作念出最好的采纳。一朝听取了符合的信息，孩子平素就会为我方作念出正确的决定----不但不比我们差，有时以致还会更好。

二、“你来定”不该有如斯意味

       1、“你来定”与给孩子树立规模并不冲突，树立规模永久都是养育的遑急组成部分。

       2、我们的终极方针不是培养一个依从的孩子，而是为了培养出能够领路在生活中如何正确行动和领路交流的孩子。

       3、当附进世界很安全时，孩子才会嗅觉最舒心，而当我们创造一个可瞻望和结构化的环境时，才能让孩子附进的世界大路最安全的水平。

       4、要作念就作念敦厚的父母----亲子间的信任等于这样来的。你要告诉我方的孩子，你至心尊重他们。

       5、领先，树立能让你嗅觉舒服的侵略规模，让孩子有契机我方操练一下。然后在这些规模除外渐渐作念出更多贪污。同期为了让你的孩子作念出理智的决定，匡助他们了解更多的联系信息。

三、有6个原理能讲授我们没错

       1、科学站在我们这边。

       ⑴当你有了更多的的空间来作念我方的决定时，你就可以在各样情况下感到轻车熟路。大脑一直都在学着作念出笨重的抉择，同期保护它我方免于来自无助感的普遍压力。浩劫同期也受益于由自主感带来的内在能源。在谷阿莫里我方的压力和战胜自身的挑战方面，孩子获得的经历越多，他们的前额皮质就越能调动好他们的杏仁核。

       ⑵大脑的发展依托于其使用的方式。这意味着我们通过饱读吹我们的孩子并要求他们作念出我方的决定，恰恰可以赋予他们可贵的经历，让他们能默默地评估自身需求，温雅我方的感受和动机，进一步在抉择中衡量轻重，并试图我方来作念出最理智的决定。我们要匡助他们把大脑开发成这个款式：民俗并善于作念出笨重的抉择。这事生命交关，还将在将来换区普遍的报酬。

       2、不要让孩子认为我方是个“空腹东谈主”。

       当我们试图指导孩子的生活时，我们可能会看到短期收益，而漠视那些耐久赔本。

       3、让孩子领有适度感，这是培养他们胜任力的独一办法，不单是是能胜任若何作念抉择，更是能胜任他们要掌持的每一项技能。

       孩子需要先谨慎作念出决定，随后才能掌持若何作念出正确的决定。

       4、你并不总了解如何才是最好的。

机缘恰恰同样亦然生活的基础组成部分，而父母拟定的种种计划却并不老是意味越来越好。

       5、孩子都很颖悟，不骗你。

诚然我们不成根绝青少年作念出冲动的采纳，但我们至少可以放权，让他们就那些对他们来说遑急的事情作念出理智的决定。

       6、理智的决策以心绪智能为前提。孩子有必要去了解，对他们来说，到底什么才遑急。

       ⑴理智的决策的确依托于常识的启发，但仅有常识还远远不够。      

       ⑵孩子对外界事物与自身需求的主不雅感受，并不比客不雅事实次要，它们均是决策历程的遑急组成部分。

四、对行动的适度感

       1、你的指导和撑持能饱读吹孩子作念出理智的决定。这意味着平时你要多说点这样的话：“我信赖你能作念出理智的好决定，诚然我们说好这事最终照旧由你来定，但是，我照旧想让你作念出尽可能好的采纳，是以我想帮你考量一下各样采纳的锐利。我还期待你能与领有更多经历的东谈主谈一谈，并听听他们给你的反馈。最好，我认为我们就要一王人磋议若何另谋出息，这也相配遑急。”

       2、这段“话”之中有着许多深意。你领先让你的孩子知谈了，你是信任他的。你还明确暗意，你会追随他何况撑持他。你也辅导他想考了，他需要什么样的信息才能作念出正确的决定，而且你还领导他去对抗鬈曲，不把犯错当作失败，而是当作一个信号，教导着你们，是时候该假想别的对策了。

五、今晚若何作念

       1、告诉你家孩子:“你等于你我方的内行。莫得东谈主能比你更了解我方，因为莫得东谈主能简直知谈，对你来说，作念我方是什么嗅觉。

       2、找个你可能之前替孩子作念过决定的事情，再行让孩子作念一次主动的采纳。或者磋议一下她对某件事的观念。(如果孩子还小，你可以这样形容:“你认为我们应该这样作念照旧那么作念呢?”)

       3、举行一次家庭会议，磋议家里都有什么家务，以及全家东谈主如何单干。让孩子来自主作念采纳。他们情愿遛狗而不洗盘子吗?丢垃圾而不是洗马桶吗?他们想在每周日作念家务，照旧在每周三呢?是在早上作念照旧在晚上作念呢?制定出一个需要相持的时期表，同期让他们采纳表格的展现格局。

       4、列出你家孩子想厚爱的事务清单，并制订出计划，将你对其中某些事情的责职权转化给女儿或女儿。

       5、问问你的孩子，生活中有莫得什么东西(他的家庭功课接续、就寝时期接续、电子居品使用接续)对他来说作用有限，以及他是否有匡助这些东西施展出更大作用的想法。

       6、找一些你为孩子作念出的，而他本东谈主有不同观念的决定，分析一下这些决定的资本与收益。

       7、跟孩子讲讲，你也曾作念出过哪些决定，如今回首起来发觉很失当，以及你如何从中学习并成长。

       8、跟孩子聊聊天，说出你的孩子提议的某个好主意。共同回首一下。什么时候他作念过一个好决定，或对菜件事有热烈的嗅觉，何况最终讲授他是对的。如果他能告诉你的话，就一王人列出那些他为我方作念决定、成果还很好的事。

       9、告诉你的孩子，你但愿他在上大学之前能好好谨慎着筹备我方的生活，何况你期待看到。他他够在离开家之前惩处我方的生活，而非摘碰我方的生活。

       10、强调逻辑的和当然的后果(举例，在一周内不成打游戏)，并饱读吹更无为地行使家庭会议米磋议家庭国法或家庭计谋。

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第4章

非惊恐临在：如何匡助你的孩子

            找到我方的适度感

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一、弁言

       1、孩子并不需要完竣父母，但父母本东谈主倘若能够不惊恐，还在就能从中获益良多。

       2、除了抒发你对孩子的爱和情谊除外，接续好我方的压力亦然使你成为一个高效父母的绝佳方法。

二、涓流惊恐

       1、诚然敏锐的孩子更容易受到负面环境的影响，但他们也会在安关联词充满爱的环境中繁荣成长。

       2、最常见的导致压力的原因，等于对事物或环境太低的适度感，而且跟着适度感缩小，我们蒙受压力会增大。

       3、如果我们我方都无法接受我们的孩子，我们岂肯指望他们接受我方呢？

三、安适亦会“传染”

       1、我们的孩子会响应我们的压力，他们也可以响应我们的安适。

       2、“让家成为安全的港湾”。如果你家是一个安适的空间，莫得过度的争执、惊恐和压力，它就成了能让你家孩子休憩疗愈的地点。一朝他们显著，每天赶走的时候他们都有了一个安全的地点往复复元气，他们就有才智回来实践世界，更好地去搪塞充满挑战的社会变迁、学业压力，以及试训试镜这类典型的挑战。

       3、让家能成为安全港的遑急一环，等于要记取孩子的生活属于他我方，不属于你，他的困扰也属于他我方，不属于你。

四、养育中最首要的一丝，是观赏你的孩子

       1、观赏自家孩子，使你最值得为全家东谈主作念的一件事。

       2、当你看着孩子的时候，因为你真的很可爱和他在一王人，孩子就能看到并感知到你脸上的快乐。这种嗅觉作用超卓，对孩子的自重心和幸福感都很遑急。

五、别怯怯将来

       1、惧意萌发时，更要作念到眼神长期。生活并非竞走，青年可畏的例子不胜胪列。

六、接力于于你我方的压力接续

       1、把节拍延缓点，锻练躯壳，保证休眠时期。

       2、不要再分割你的防备力，而是击中元气心灵活在当下，尽可能与你我方、与你的孩子全情插足地相处。

七、淡定濒临你最大的震悚

       1、你的包袱等于爱和撑持你的孩子，但保护他免受祸殃并不是你的包袱，本体上你也作念不到。

       2、所有心绪上的祸殃都有个共同点，那等于有一种要改变当下实践的愿望。

       3、我们领先可以通过真诚地接受外界事物底本的款式，以获得简直的和顺。接受、采纳、行动。

       4、生命漫长，你其实并不知谈接下来会发生些什么。

八、今晚若何作念

       1、与你的孩子共度私东谈主时光，最好不要使用任何电子开荒。如果你有不啻一个孩子，请轮替与每个孩子独处，这样才能跟每个孩子一双一交流。对孩子来说，这样作念能产生很大的积极影响，同期还可以让你更观赏他们。这也会让孩子认为他们在你心中有着最高的优先级。

       2、如果你相配惊恐，那就入辖下手处理一下吧。治疗惊恐，是你能为我方和家东谈主作念得最好的事情之一。计划一下聘请默契行动疗法:你可以学到一些相配灵验的策略，来识别和“对抗”那些导致高度惊恐的异想天开。你还可以学学冥想，或者报个瑜伽课。相配端正地保持日常锻练，搏斗大当然，多睡霎时，更多地与一又友酬酢，这都有可能让你重归和顺。

       3、幸免出于震悚感来替孩子作念决定。如果你发现我方想着“我狭隘如果我当今不这样干，那么--”请坐窝停驻。要作念你当下想作念的，而别作念那些“驻防于未然”的事情，如果你带着震悚感去行动，频频等于怕什么来什么。

       4、如果你的孩子正处于某种困境中，那请每天给我方安排一小段时期专门用于牵挂孩子的问题。成功把这个安排写进你的日程，这能让你的大脑知谈，用不着一整天都为这事儿心神不宁。

       5、时刻难忘责职权的分拨。让你的孩子日子过得一帆风顺，这并非你的职责所在。

       6、如果你相配牵挂你家十几岁的孩子，也屡次跟孩子磋议过他的种种问题，那请给你的孩子写一封短信，总结一下你的疑虑，并告诉孩子，对他可能需要匡助的事，你能帮上什么忙。然后承诺后头这个月你不会再多过问了。如果你相背了这一诺言(完全有这种可能)，那就要跟孩子谈歉并再行许下承诺。

       7、拿出一张纸，在中间画一条垂直的线段。在线的左侧，写下如下声明:“杰里米可以有学习进击。”“莎拉当今没一又友，这也不要紧。”“本当今很颓靡，也行。”在线的右侧，写下你对这些阐发所自动作念出的回应(可能是反驳)，然后再来质疑这些自觉出现的想法。再对此提议一些问题:“我是不是对这一丝完全认可?”“真实如斯吗?”“如果我对此不买账，又会如何?”这种自我设问谨慎是由作者、演说家拜伦·凯蒂(Byron Katie)等东谈主研发的，是一种灵验的器用，可以帮你发现那些把你拽进衰颓判断的想想。

       8、为我方制订一个减压计划。你能再多锻练锻练躯壳吗?能增加休眠时长吗?有什么事能让你安适下来，而你也能更多地去插足呢?不要为了能更多地陪孩子，而以点燃掉我方的健康为代价，给我方安排一些独处的时光吧。

       9、给孩子作念个在自我采取方面的好榜样，同期授之以渔。

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第5章

内驱力：如何培养孩子的积极性

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一、什么东西诱骗着我们

       1、制造动机的“配方”

       ⑴正确的心态

       ⑵自主性、胜任力和包摄感

       ⑶处于最好水平的多巴胺

       ⑷心流

      2、当学生领有“成长心态”(growth mindset)时，他们则会把防备力聚合于我方的努力上，并以此作为获得更大告捷的技巧。成长心态能让他们获得适度感，因为他们信赖我方其实有才智在某些事情上变得越来越好，本体上，在粗率一件事上，这种逻辑都能成立。德韦克的研究还发现，具有成长心态的学生更真贵学习自身的意旨，而非只是温雅成绩。换句话说，他们的动机是一种由内而生的动机，并不依赖别东谈主对他们的赞好意思和褒奖。培养孩子的成长心态是提高他们的适度感，促进其情愫发展和助力其学业逾越的最好方法之一。

       3、要嘉赞孩子身上用于解决问题的切实努力和听他们猜度的各样点子，而不是表扬他们所取得的成就。

二、自主才智

       1、“自我决定论”（SDT）认为东谈主类有三类基本需求：

       自主需求，胜任需求、包摄需求

       2、根据SDT，激励孩子（或成年东谈主）的最好方法，等于给他们的适度感提供撑持。

       3、领先等于体现哀怜（心仪包摄需求），之后顺带要告诉他，还有能提高的空间和技巧（心仪胜任需求），并以“如果你情愿的话，可以……”结果，让孩子嗅觉能我方作念主，而且此时你的变装是照顾人，而非接续者（心仪自主需求）。

三、多巴胺让你铺天盖地

       1、饱读吹他们在我方感好奇的鸿沟努力。

四、塑造有能源的大脑

       1、当孩子专注于他们真贵且有一定挑战性的事物时，会进入一种被称为“心流”的状态，嗅觉时期过得很快，防备力也高度聚合，但并不会感到压力。

       2、一朝你处于心流状态，大脑中某些神经化学物资（包括多巴胺在内）的水平就会激增。而这些神经化学物资就像大脑的强化剂，在心流状态中，你的想路更敏捷，处理信息也更迅速。

五、动机方面的常见问题至极解决方法

       1、糟蹋者：“我家孩子明知有的事情要攥紧办，但好像等于无法电动我方的积极性，兼职等于自毁远景。”

       ⑴如果他想以特地旨的方式与他东谈主互动，就得努力提高我方的学习才智。

       ⑵让他们告诉我方：“即使我不想作念功课，我也要好好作念，因为这对我本东谈主和我将来的发展都很遑急。”这亦然为什么，孩子频频能发现，跟我方说“我要这样作念”，要比跟我方说其他的话更能诱发能源。

       ⑶如果你孩子亲笔把我方的方针写下来，那就组成了一种遑急的教导：这是他的方针，而非你的方针。写下方针，亦然教导我们行将要打一场持久战。

       ⑷你还可以匡助自家“糟蹋者”在他感好奇的鸿沟里培养出递次感。如果你的还在能进一步发展他的技能，他就会发育出一种民俗于努力职责的大脑，这样一来，在那些对他来说很遑急的事情上，他就能作念得更好。

       ⑸激活“糟蹋者”的一些额外策略还包括：

       ①时常通顺

       ②社会撑持

       ③刺激---音乐

       ④健康的高卵白饮食和弥散的休息

       ⑤轮回造就

       ⑥激励

       2、爱好者：“我的孩子支队学习除外的事有能源。”

       ⑴他要对这些孩子的父母说，只须孩子正在努力作念他们简直可爱作念的事情，他就不会牵挂，因为他知谈，孩子们正在塑造一个最终能让他们获得告捷的大脑。

       ⑵请记取，如果一个还在对学习没兴味，那他等于没兴味，家长也只须干慌乱的份儿，而褫夺那些他有兴味作念的事儿，其实并不成解决问题，反而可能会进一步削弱他的动机水平。

       3、小毛驴屹耳

       ⑴你不成成功帮你的孩子找到面容所在。

       ⑵“我的目的是什么？我需要那些匡助？我如何才能让我方去作念我想作念的以及要作念的事？”这是一个遑急的节点，会让孩子能够对好奇、才能和自我意志的所在产生一定标的感。

       ⑶ 当要稳妥新情况时，小屹耳们平素都清寒对才智的无邪把控和信心，而这可能导致他们对尝试新事物产生惊恐。

六、今晚若何作念

       1、遑急的事情说三遍：撑持自主性，撑持自主性，撑持自主性。

       2、探索孩子究竟对什么事情有内在动机。为了作念到这一丝，你可以通过磋议他在日常生活中的什么过后会感到“真的很答允”。领有健康自驱力的孩子平素会猜度这些事:他们在学业或体育款式中阐扬优异，渡过了某段放荡快乐的时光，或者跟一又友或家东谈主作念了些道理道理的事。相应地，那些受制于动机或难以保管动机和努力水平的孩子则常常会说，当他们莫得感到包袱，莫得任何期待，以及莫得感到压力时，他们才最答允。

       3、跟孩子谈谈，在生活中，他们想要什么?他们可爱作念些什么?他们认为我方擅长什么?如果他们出于某个原因来到世上，那这个原因又可能是什么?

       4、匡助你的孩子抒发方针并写下来。我们将在第10章中更深入地探讨这一话题。但就咫尺而言，只是抒发一下她想要到达何种地步，也曾算迈出相配有建立性的一步了。

       5、给孩子提供空间和时期，让他们作念我方可爱作念的事，这能激勉他们在职何行为上都能产生心流。

       6、在艰苦眼前辅导并塑造孩子对挑战与相持的真贵。赋予年幼的孩子愈加积极的动机品性(举例说“我就知谈你不会摈弃”)。

       7、教你的孩子别过分专注于逢迎他东谈主。如果他们专注于外部反馈，请计划一下偶尔这样抒发:“每个东谈主在某件事上能取得告捷，还从其他东谈主那里获得积极反馈，并为此嗅觉相配细致，这完全正常。不外，在我的经历中，最理智的作念法照旧要评估一下我方的阐扬，并专注于更好地去作念正确的事情。”

       8、如果你的孩子似乎没什么面容，请记取，有许多的东谈主与经历都能对他们的生活产生积极影响。不妨去寻找一些不同鸿沟的导师或榜样，让孩子得以搏斗更无为的职业生存和生命采纳。

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第6章

透顶停工期

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一、心智散步：日间梦的克己

       1、默许模式齐集：大脑正处于警悟的状态，但不专注于具体任务。

       2、我们只须一眨眼，默许模式齐集就会被激活，而我们的意志齐集也会暂时休息。哪怕只是是闭上眼睛，深吸一语气，再呼出去，这也对大脑回复元气有匡助。一朝你的默许模式齐集被激活，你就会想考自我，想考昔时和将来，以及想考一些需要解决的问题，所有这些问题对于自我意志的培养都至关遑急。

       3、在默许模式齐集里，个东谈主反想的所有遑急职责得以引申，而这恰恰等于让你成为一个有想想的东谈主的原因。

       4、杰罗姆·辛格(Jerome Singer) 在1966年的文章《日间梦》(Daydreaming)中进一步论证了痴心休想、假想和幻想，其实都是健康心理中的基本元素。这些元素涵盖了许多东西，比如自我意志、创意潜藏、对自我发展的计较对事物与交互的意旨默契、了解他东谈主的视角、对自身与他东谈主的心绪加以反馈，以及谈德归因。

       5、你的默许模式齐集若能效劳越高地加以切换，那你在处理日常事物方面就能作念得越好。能够高效地开关默许模式齐集的东谈主频频也伴有更高的心理健康水平。

       6、“少即是多”用空隙的时期段代替充满着交互与行为的时期段。允许你的孩子有“什么都不作念”的时期。

二、冥想的心灵

三、正念

       1、基本的正念冥想谨慎之一，等于把防备力聚合在呼吸上，并温雅随呼吸出现的想绪。一些正念谨慎还饱读吹培养谈德与价值不雅，比如耐烦、信任、采取、暖热、哀怜和感德。

四、禅定

       1、冥想者都有一段真言，那其实是一种意外旨的声息组合。倘若谨慎者默默地重复他的真言，心灵就能安定下来。

       2、禅定把儿童、青少年和成东谈主带入的生理状态被称为“宁静的警悟”。它不同于休眠和简便的闭目养神。有许多研究发现，禅定可以让躯壳在几个遑急方面(举例氧铺张量、基底皮层阻抗)深度缓慢，其成果以致优于休眠。”而这种深度的休息能让神经系统从压力和疲乏带来的负面影响中得以回复。禅定还能让应力响应系统愈加高效，这样东谈主既能对压力源作念出快速的自稳妥响应，同期也能更实时地关闭响应。

五、今晚若何作念

       1、在白天找个契机，让你的想绪踟蹰。这可能意味着只是静静地坐几分钟，望望窗外，瞅瞅云朵;这也可能意味着作念点你能“意外志”完成的行为(比如修剪草坪)，让你体验到“与我方在一王人”。

        2、全家东谈主磋议一下，对于放下所有的事以及给我方简直荒疏的时期，以及这到底有多遑急。如果他们情愿听你讲，那么告诉你的孩子，只须当他们莫得专注于任何具体事物的时候，才能简直去想考我方和他东谈主。同期也跟他们讲，当一个东谈主让我方的想绪解放发散时，时常会有所细察，何况东谈主也需要“透顶停工”来巩固他们在学校学到的东西。

       3、问问你的孩子:“你认为你有弥散的时期留给你我方吗?没在学习也没在通顺，更不是发短信或与其他东谈主交谈，你有弥散的访佛这样的时期来我方静下来独处吗?”如果你的孩子回答“莫得”，那么帮他一王人想一想，这样他可能就会在我方的日常生活中找到几次静静地坐着放飞想想的契机了。和孩子一王人插足想考，濒临挑战，争取弥散多的属于我方的时期。

       4、下次开车时，如果带着孩子，不要急着听音乐、放视频、玩手机，先忽略这些科技居品，而是说:“你预防我们花几分钟，观赏观赏风物吗?”

       5、计划我方学习一下冥想。

第7章

休眠：最透顶的停工期

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一、休眠和大脑

       1、缺觉自身等于一种慢性压力。

缺觉与慢性压力对身心产生的影响相配相似。

在我们的压力系统正常运作时，早上醒来时皮质醇水平最高，而晚上睡觉前最低。

       2、缺觉还会严重影响心绪适度的才智。

缺觉缩小了你的无邪性，削弱了你在宏不雅层面上看待事物的才智，也削弱了你的判断力。

       3、缺觉就像一颗“衰颓炸弹”。

当你被褫夺休眠时，你对衰颓事件的顾虑才智达到对积极事件的顾虑才智的两倍。

       4、与慢性压力一样，对于那些本就容易患惊恐症和心绪进击的儿童来说，缺觉亦然一个很大的诱因。

       5、缺觉还很伤身。

       6、休眠对学习也至关遑急。

休眠可以刷新所有这个词大脑的专注度，迷水商城 催听迷水 春药购买 春药官网让它调整到最好状态，插足新的学习。

二、一朝得到休息……

       1、当你休息得很好而且没什么压力时，前额皮质会以从上至下的方式调动你的心绪系统。如果你睡得可以，前额皮质和其他系统之间的商酌就会得到更新与加强，我们那可靠的领航员才能接办调动我们的想维和行动。

       2、当我们处于REM（快速眼动休眠）状态时，大脑中时莫得任何与压力联系的神经化学物资的，一天24小时，只须这点时期能这样。

       3、夜猫子的生物钟时常因为搏斗电子媒体和电灯的光亮而被延后。简而言之，如果你和你的孩子都属于夜猫子，那你需要出奇防备你从晚餐时期运转所搏斗的光照量，然后要比月雀型的东谈主更早地运转缓缓放缓生活节拍。

三、今晚若何作念

       1、让好好睡觉变周全家东谈主的事，再设定一个让全家东谈主多睡会儿的家庭方针。奈德老是告诚他处于芳华期的学生“要顾东谈主，先顾已”，这是他从我方的招待计较中总结出的经历，这有点访佛于要想有钱付账单，那必须要提前留点进款。他告诉孩子:“你需要一周内睡够63个小时掌握(差未几每天9个小时)，是以先好好计较休眠时期，然后再对剩下的时期若何分拨作念计划。”对你和你的孩子而言，这条建议都能成立。你还可以和孩子谈谈你我方与休眠关联的个东谈主挑战，并告诉他们你是否找到了我方适用的好方法，同期还要告诉他们，你对他们的建议永久保持着怒放的立场。

       2、评估你的孩子在睡觉前，是否能灵验地让我方安适下来。如果不成，请阅读一些对内行所说的“休眠卫生”或“休眠民俗”加以探讨的文章。在你简直累了之前，就要准备好去睡觉，因为等你真累了的时候，就很难遏制住作念点什么的渴望，进而再多看一集电视剧。饱读吹你家十几岁的孩子去作念同样的尝试吧。至少在孩子睡前30分钟把灯光调暗，拉上窗帘，这就能触发分泌褪黑素。也可以试试遮光成果好的窗帘以及缓慢心情的音乐。还可以试试让孩子喝杯温牛奶，因为这样作念照实有诱导休眠的成果。如有必要，请照顾一下儿科医师若何服用褪黑激素，对于很惊恐的孩子和患有ADHD的孩子这相配灵验。我们还饱读吹让孩子在白天多作念体能锻练，对于入睡艰苦的问题尤其灵验。

       3、如果你的孩子睡觉很轻或者入睡难，那么请计划用白噪声发生器。

       4、如果你的孩子参加了通顺队，你可以在搜索引擎里搜索一下联系的研究，内部谈到了休眠对通顺阐扬的普遍影响。有一项针对斯坦福大学篮球队队员的研究发现，在每晚休眠时期杰出8个小时的情况下，经过了几周造就，他们就能跑得更快，投篮也更精确。29要让你的孩子知谈，收成于休眠内行的建议，不少NBA球队也曾取消了投篮晨练，以便球员能获得更多休眠。

       5、开个家庭会议，探讨一下在卧室里，每天晚上在哪个时期段不允许使用电子居品。丹尼·勒文建议孩子(以及父母)在睡觉前的30~60分钟里，不妨把电子开荒放在厨房里充电。(这让我们能暂时离开手机，而非整晚都不成碰。)勒温还饱读吹家长以保持尊重的方式来跟青少年交流。如果一语气七晚在卧室里不让孩子用手机显得太严苛了，那相持五个晚上行不行呢?然后，你和你的孩子也可以磋议一下，在房间里用手机以及在房间外用手机，需要如何区别对待。如果孩子相持说她离不开手机，是因为她要用手机当闹钟，那飞速去商店，给她买个真闹钟回来。她可爱哪款闹钟就给她买哪款，毕竟钱能解决的事儿，都不是事儿。

       6、建议你家上高中的孩子去问问他那些每晚能睡够8个小时的一又友或同龄东谈主，他们是若何作念到的?孩子从其他孩子那里频频比从成年东谈主那里能学到更多。

       7、如果你的孩子累坏了，那请教导他要对我方和他东谈主保持耐烦。要匡助他表示到，疲倦不胜的时候，他的心绪反应会有所不同，何况更会因家长和一又友感到虚夸。

       8、在梦想情况下，我们但愿孩子能学会让我方冷静下来。但也有一些东谈主(尤其是那些患有防备力弱势进击或惊恐症的孩子)要学会这一丝真的很难。有些孩子需要听着音乐(但别让他们在手机上听音乐)，以致要看着才能入睡。诚然这并非最优解，但总比没招强。

       9、饱读吹你家莫名的孩子在下学后或在大课间小睡个20分钟吧。小睡贵在“小”，一朝睡太久就会导致所有这个词东谈主昏昏千里千里，并影响晚上睡觉的节拍。把小睡领路成用霎时休眠的格局来提注重，再合适不外了。

       10、对于患有休眠进击以及严重缺觉的孩子，则可以计划让医师专门写一份医嘱，让孩子可以不上早上的第一节课。

       11、如果你家孩子的生物钟没法被激活，那么在清晨搏斗强光可能会有可以的成果，但在尝试光疗前，请照顾联系内行。此外，如果天气允许，带孩子去露营吧。我们时常遇到那种一整年都没睡过好觉的孩子，参加个夏季营就能让他们重反正轨。因为莫得电灯或电子居品，在夏季营期间，他们晚上9:30就也曾躺在床上了。不外如下的两种情况就别去露营了:当下恰是寒冬时节，或者你住的地点纬度很高，以至于很晚才能日落。只须使用允洽，露营真的是个很灵验的方法。

       12、再读点跟休眠关联的书。我们保举的书是海伦妮·埃姆塞勒所写的《要么睡，要么输!》，以及理查德·费伯(Richard Ferber)博士所写的《解决你孩子的休眠问题》。

       13、评估一下来自学校的要求(尤其是家庭功课)在多大程度上影响了孩子早早上床睡觉。临了一条建议并不简便，是以我们所有这个词下一章，都将围绕着“孩子的校园环境”这一主题伸开。

第8章

把适度感带进学校

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一、弁言

       1、在一所梦想的学校里，教师有巨擘感，而孩子则有采纳权。这样的学校环境能作念到险些完竣的自我调控。

       2、造就雠校失败的原因，就在于同期缩小了学生、教师和接续者的适度感，也因此诱发了更大的压力感受，缩小了学生的参与度，也在教师军队中孳生了更多的起火和疲困感。

二、让孩子多插足

       1、你能促进孩子多多参与课堂的最好办法，只怕等于允许你的孩子在课堂除外领有更多的自主权。

       2、如果一个孩子建立了与淳厚的关系，而任务又跟淳厚有所关联，那他就会愈加努力，也能作念得更好。

       3、不外你也许能作念的最有用的事，照旧要跟孩子强调，他要对他我方的造就厚爱。他的学习不是他淳厚的职责，不是他校长的职责，也不是你作为家长的职责。

三、缩小学业要乞降压力水平

       1、能激励你的东西巧合就适合孩子，对你来说好像没什么大不了的事，对你的孩子来说完全可能是个太过分的刺激。

       2、学生在一个提供高挑战和低抵制的环境中，学习最好，阐扬最好---他们在这样的学习环境中，学的内容很难，但是可以安全地探索，犯点相当也没事，同期有弥散的时期来学习和高质料地完成职责要求。

       3、一朝前额皮质处于无法完全运作的状态。学生就会失去插足专注和保持防备力的才智，而且他们有三个核心的引申才智----质控、职责顾虑和默契无邪度也都会遭到损害。

       4、记取，一朝我们遭受抵制，我们就没法想维明晰，也不成有逻辑地好好想考。

       5、除此除外，还要教导你家孩子，对他来说最遑急的事自我的发展，而非获得完竣的成绩。

四、家庭功课：要启发，别强制

       1、一丝的家庭功课的确有助于提高初高中学生的学业成绩，但在本体的实习上，一朝杰出了这个量，反而有过之而无不足。

       2、在孩子认为疲乏病笃的时候，就会堕入事倍功半的困境。家庭功课时常让孩子之间关系病笃，也老是削弱亲子关系的质料，并糟蹋孩子的自主意志。

       3、“要启发，别强制”。

五、等孩子准备好了再教他们

       1、倘若孩子我方还没完成准备，就去学习那些被强加给他们的内容，他们当然会感到颓靡、尴尬，何况对适度感的体验程度也会很低。

六、用正确的方式谨慎孩子

       1、那些经过我们反复努力、潜入进行的想考，更容易在大脑中留住陈迹。

       2、过分强调考试和谨慎会让造就走上一条愈加渺小并让东谈主颓靡的谈路。

七、如何把适度感带进学校

       1、学校应该更多温雅若何培养健康的大脑发育，而不要太发愁考试的成绩。学校更应该去探索，若何才能让校内体验带来的压力降下来，并促进学生的自我默契与自我调动，还要通过增进自主感来最大化学生的自我激励水平，以及通过将艺术融入教学的方方面面，来最大限定地提高学生参与度。

       2、一些学校还和会过教学生学习正念觉知和作念正念实操谨慎。

       3、还有一些学校正在把传统的高中体育课程替换为高强度的健身造就，以行使随剧烈通顺而来的强盛的默契力量，也有益于卡罗・德伟克所倡导的学生的成长心态。

八、今晚若何作念

       1、教你的孩子对他们我方的造就负起责来。孩子应该感到能掌控事态，而不是在学校的影响下“被掌控”。请防备，这跟谴责那些底本就很拼的孩子其实有很大的区别。

       2、如果你的孩子莫得跟淳厚学东西，要接受这一丝，但别怪到淳厚头上。“库珀淳厚也曾致力于而为了。他只是不知谈若缘何你学习的方法来教你。”饱读吹你的孩子去想考，有什么东西能激励他去掌持淳厚在课堂上教的东西。

       3、教导你的孩子要有大局不雅，成绩莫得学作念东谈主与学作念事遑急。

       4、在孩子还莫得准备好的情况下，一定要抵制催着孩子提前学东西的压力，不管是在幼儿园学阅讨，在八年级学代数，照旧在高中学许多高等课程。

       5、建立一个由淳厚、家长和孩子共同组成的倡议小组，磋议你们能一王人作念些什么，来减少孩子注学校中的压力体验。还要集想广益，进一步在学校中倡导开展有意于大脑的行为，比如通顺、艺术和冥想。

第9章

全天候在线：顺从时候的野兽

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一、弁言

       1、许多从事时候职责，何况最了解时候力量的东谈主，其实不但愿他们我方的孩子使用时候。（时候指的是电子居品）

       2、请把新时候假想成一只野兽，当它被顺从时，就能为孩子的生活带来更多快乐和可能性。

       3、匡助婴儿与父母之间建立安全商酌的大脑系统也仍然依赖于濒临面的互动。

二、新时候的弱点

       1、时候冲破似乎在界说上就也曾势必让生活愈加病笃，因为这些冲破加速了东谈主们的措施并提高了可达成的方针水平。

       2、你使用的新时候越多，你的自我调动才智就越差。你使用的新时候越多，你的引申才智水平（等于你的领航员）就越倒霉。

       3、在如下的五个主要鸿沟里，我们要温雅时候和孩子之间的关系：

       ⑴盯着屏幕是一个寂寥的风险成分。我们不想让孩子乃至我们我方作念太多的事情。都依托于屏幕。

       不同于阅读或绘画等其他久坐不动的行为，盯着屏幕还会产生一系列生理反应，这让它成为导致许多身心健康问题的寂寥危境成分。

       ⑵酬酢媒体将适度权从你手中夺走，还转交给你周围的东谈主。

       中毒的酬酢媒体用户，当然会不成比例地遭受惊恐、抑郁和自恋的问题。

       ⑶ 时候挤占了大脑该用来培养健康的适度感的时期。

       ⑷新时候似乎会缩小共情才智。

通过对话和濒临面的互动，我们才学会亲密感和同理心。

       ⑸新时候可以简陋提供肃清内容的进口，从而引颈愈发暴力的性文化。

三、顺从野兽

       1、“这事听你的”这一原则仍然使用于新时候：在安排计较的时候要相配周到，跟孩子一王人作念出各样设定，这才能让孩子遵守这些安排。

       2、孩子需要父母提供匡助。

四、打铁还需自身硬

       你我方必须把我方打形成一个负包袱的新时候使用表率。

五、寻求领路

       当我们的孩子得到了尊重，何况在情愫上跟我们保持亲近，我们就能够更好地影响他们。

六、回来当然

       1、大当然有一套让我们还原与缓慢的技巧。

       2、孩子在千里浸于当然环境之后，以致在看过当然界的海报之后，其感受和阐扬都能得到普及。

七、请问而非说教

       1、你最该作念的事情，等于抒发对孩子能管好我方对新时候的使用的信心，并给他提供匡助。

       2、作为一个照顾人，你并不需要作念决断，而是要尽到请问与建议的包袱。

八、通过协作达成解决决策

       1、如果围绕新时候使用这个议题，他们本东谈主参与作念出联系决策，那么他们就会批判地想考自我监管的必要性，何况也更容易相持契约的拘谨内容。

       2、如果你片面地去压制孩子，他们就更容易奋起招架。

       3、不要试图在争执中，或者在你要求孩子关掉电子居品时良友寻求解决决策。

       4、作为父母，你不应该同意任何让你感到不舒心的事，但照旧要听听孩子究竟若何说，如果他的论点看起来挺合理，即使你可能想的跟对方不一样，也大可以先答理下来。

九、了解你的杠杆作用

       但有一件你能作念的事：一直要知谈他们的密码，并让他们知谈，你会永远知谈这串密码。如果你还要给他们的信息流量付费，你可以把这当作让他们好好使用电子居品的条目。如果他们不在晚上把手机收起来，那你就不给他们付账单。

十、一些常见问题

       1、饱读吹家庭中的每个东谈主都制订电子居品使用计划。

       2、如果你表示到我方孩子容易过度使用电子居品，那么与他协商出一些硬性限定就相配遑急。

十一、今晚若何作念

       1、举行一个家庭会议，磋议该若何建树不适用电子居品的时期或地点。

       2、成为健康使用新时候的好榜样。

       3、尝试周一到周五每天至少与孩子一王人体验30分钟不插电的“私东谈主时光”，而到了周末每天至少要安排出一个小时，这段时期里不成接打电话或检察手机。

       4、出门时，要指出某个东谈主因为使用电话而忽略了另一个东谈主的酬酢时势(比如倒霉的聚会、父母漠视了孩子的足球比赛、音乐会，以及每个东谈主都在打电话的星巴克)。然后问问孩子:“你认为对方会有如何的感受?”

       5、提前跟孩子说好玩电子游戏的章程，要道点是不要在该退出游戏的时候弄得大众不欣喜。

       6、如果你的孩子存在电子居品滥用的情况，请计划照顾心理照顾师或辅导员。

第10章

锻练大脑与躯壳

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谨慎一：设定明确的方针

       心智对比的方针设定方法。这种方法通过绘图达成切实方针的旅途的格局，以保护那些好高骛远的东谈主免于被失望感击倒。

       第一步，让孩子设定他我方的方针；

       第二步，饱读吹孩子就他所但愿产生的结果，写下几个词。

       第三步，让你的孩子计划一下，完了这一方针具有哪些内在进击。

       不管在科场上、陡坡上，照旧在你孩子想要学习若何造车轮的自家后院，这些为他设定方针的方法，都能激勉出他的内在动机和适度感。

谨慎二：防备你的大脑要告诉你的事

       1、根据我们的经历，当一个孩子领路他脑子里正在发生的事情时，他就更能自控，何况频频能行动更允洽，阐扬更优异。

       2、当他们了解到我方在那些方面能比大大批东谈主作念得更好，以及还有着什么样的短板的时候，就会让他们更有信心认为我方成年之后还能在这个世界上保有方寸之地。

谨慎三：谨慎备选计划想维

       1、备选计划的想考能加强前额皮质调动杏仁核的才智。其实这等于前额皮质的职责：制定计划和方针----如果你的首选没能达成，你还能破除地知谈你该作念什么，这样就更能让你保持冷静和维系适度。

       2、备选计划允许你更具建立性地去想考。它还普及东谈主的无邪度和稳妥性。跟着时期推移，谨慎备选计划想维能让变得信心充沛，进而能够更好地搪塞压力和鬈曲。

谨慎四：带着哀怜心与我方交谈

       1、教你的孩子像他们最好的一又友一样去撑持他我方，说：“来吧！你能作念到的，邱沐晨。”聘请第三东谈主称自我对话要比聘请第一东谈主称自我对话强盛得多。

       2、这里的要道点是要“避难就易”。如果存在一个不会抵制到你孩子的身份认可的因由，他就可以望望到底错在那里，并吸取教诲、连续前进。

谨慎五：谨慎重构问题

       1、我们可爱把生活看作一种“选不雅点”的游戏。你可以自主决定如何构建各样事件。

       2、重构包括仔细注视我们我方的想法，并积极将其再行定向。它亦然默契行动疗法的基础。正如我们所磋议过的，这亦然一个能把正念融入其中的理念。

       3、“如你一般充满好奇心的东谈主，即使是在最没上风的大学，也照样能得到很好的造就，不管去那里上大学，你都能成为又名伟大的建筑师。”

       4、让我们感到失控的最常见的心理民俗之一等于熬煎性解读----也等于说，把一个小小的鼹鼠丘号称一座难以逾越的峻岭。

谨慎六：动起来，多玩耍

       1、我们的躯壳和想想时互相商酌的，大脑中指令躯壳移动的部分与厚爱廓清想考的部分紧挨着。我们的通顺适度功能与我们的心理适度及引申功能之间也存在着密切的重迭，这亦然通顺有益于东谈主们培养自我调动才智的一个原因。

       2、锻练对大脑和躯壳都很有益处。它可以增增加巴胺、血清素和去甲肾上腺素的水平，从而保险东谈主的心智稳固，让东谈主们能更好地聚合防备力，保持警悟以及心态安适。通顺还会刺激BDNF卵白质(脑源性神经养分因子)的产生，这被认为是大脑的“肥料”，因为它对大脑的滋长和将神经细胞聚合在一王人这两件事都很遑急。通顺可以为大脑提供更多的葡萄糖和氧气，这能促进神经系统发育，还能促进脑细胞的滋长。简而言之，东谈主们时常说通顺比想考更有助于产生明晰的想路，其部分原因就在于它可以刺激和加强前额皮质的适度功能。

       3、有氧通顺比无氧通顺能赋予大脑更多的益处，在主理正常的强度水平时，有一个很好的经历律例，那等于你在锻练中应该作念到能够言语。

       4、玩耍让孩子强化了他们的小脑，并学着掌持他们我方的世界。

七、今晚若何作念

       1、计划一下本章的各样谨慎方法，并磋议你的孩子是否定为其中有一个能帮上他、你或全家东谈主。

       2、举大师庭会议，共享你写下的方针。磋议孩子对你的方针或手足姐妹的方针的观念。接受他们提议的建议。

       3、饱读吹孩子设定他我方的方针，并完了它。这样问:“不才个星期/月1学期广夏天赶走之前，你想作念点什么或完成什么?”匡助他们树立 SMART(具体(specific)、可预计(measurable)、可完了(attainable)切实(relevant)、有时限(time-based))方针。一朝你将方针领会为杂乱的、可操作的具体格局时，在看到进展时，就能增加你所开释的多巴胺。

       4、以孩子的SMART方针为基础，增加心智对比时候。存在什么内在的进击吗?如果你的孩子遭受挫败，他将如何处理?他会有何感受，他又该若何重整旗饱读，连续前进?

       5、全家东谈主实践一次备选计划想维。问问你的孩子，他们是否想听听你对他们的首选计划与备选计划的观念。如果他们不想听，那就靠边站吧。

       6、在积极的自我对话和自我哀怜方面作念好榜样。你可以这样说:“昨天我在职责上闯了祸，而我意志到我方太苛责我我方了，我对别东谈主向来不会这样严苛。东谈主有失手，马有失蹄，训斥我方并不成帮我改正相当。”

       7、让躯壳健康成为全家东谈主认可的价值。不要免强你的孩子参加体育通顺，也不要替他采纳某项通顺，但要跟他解释一下，家里每个东谈主都将体育行为作为他们生活的一部分，这一丝很遑急，同期还要匡助他们决定他们最终采纳的通顺款式。

第11章

学习进击、防备力弱势多动进击

及自闭症谱系进击

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一、弁言

       1、研究标明，安排任务和外部激励成分平素是能匡助自闭症或防备力弱势多动进击患儿专注于完成任务，以及在课堂和家中细致阐扬得最灵验方法。

       2、我们的不雅点是，应该为这些孩子提供高水平的外界安排和组织撑持，前提是他们时常常对抗这些安排与撑持。有学习进击和其他特殊需求的孩子频频在觉察不到外界匡助时能学得更好，阐扬也更出色。同期，奖励和其他外部激励成分也会削弱这些孩子的内在动机，是以应严慎使用。

       3、大脑跟着其使用而得以发育，我们不但愿任何孩子在民俗于对抗外界适度的情况下完成大脑发育。可我们同期也知谈，适度感不仅能对抗压力，还能促进大脑健康成长。

二、学习进击

       1、一朝他们认为被牵着鼻子走，孩子以致会去抵制那西额对他们有益的事情，并以此来重获得适度感。

       2、是以家长和淳厚必须像走钢丝一样，既要提供弥散的撑持来心仪学业上的需求，还要激勉孩子的自主权，并致力于不要把所谓匡助硬灌给他们。

如何作念的三个简便格局：

       ⑴抗击那些不必要的功课。

    如果你的孩子底本就有阅读进击，而且愤慨在晚上念书，那就请念书给他听，或让他听一段之前录好的阅读灌音。不管是书面语言照旧理论语言，语言领路都调用了一样的大脑系统，这意味着阅读或听有声书都有益于大脑中最终参与阅读领路的部分。

       ⑵饱读吹孩子自我领路。

       匡助你的孩子去了解他在学习上的挑战与上风。

       ⑶提供匡助但别强东谈主所难。

       跟孩子聊聊这些事的优瑕玷:资源办事，家教辅导，看言语治疗师或者其他的职业治疗师。让孩子我方作念临了的决定，只须别太离谱就行。

因为孩子打心眼里想好好干，那我们就礼服只须他们不感到被逼迫，最终就一定能好好干。

三、防备力弱势多功能进击

       1、患有防备力弱势多功能进击的孩子的多巴胺基线水平频频很低，他们的大脑使用多巴胺的效劳要低于大大批孩子。因此，比起更大的耐久奖励来说，他们更倾向于采纳更小、更实时的奖励。

       2、约翰·萨拉莫(JohnSalamone) 解释说:“低水平的多巴胺使东谈主和其他动物不太可能追求事物，是以比起快乐来，它其实与动机和插足产出分析更关联联。对患有抑郁症的患者进行的研究则阐明了多巴胺对动机的影响，多巴胺水平越高，你就越倾向于离开你的床，访佛于跳过围栏以尝到更大的甜头。”

       3、记取，是压力影响了防备力。

       4、我们可以饱读吹他去跟淳至交流一下，让淳厚在每个课程运转或赶行运教导他一下。我们还可以跟孩子一王人磋议一下家校之间的交流系统，这能帮他确保完成任务，把必要的材料实时带回家，以及准时交功课。请记取，说一千谈一万，他的功课是他我方的问题，如果在这件事上你比他还要努力，那你其实并莫得帮到他。

       5、提供匡助，别免强孩子接受。(请记取，招架和鄙视是一些孩子保持适度感并抵触压力的方式。)

       6、这等于为什么患防备力弱势多动进击的孩子时常青年可畏，因为他们等于需要“恭候”我方的前额皮质完全老练并施展功能，这样他们当然就能惩处许多以前作念不到的事情。我们建议父母要抒发他们对患防备力弱势多动进击的孩子也曾致力于而为的领路，并饱读吹他要对我方保持耐烦。这是一条让东谈主重获但愿和信心的好音尘，它也能让东谈主们培养出一种成长性的想维倾向。

       7、体育锻练有助于提高多巴胺的自然分泌量。冥想也有助于减少防备力弱势多动进击症状，以及缩小惊恐和改善大脑功能。

四、自闭症谱系进击

五、今晚若何作念

       1、尽一切可能减小与家庭功课联系的压力。即使你的孩子有严重的学习进击，你也依然要担任起照顾人的变装。比起教师或督工来，这种变装起到的作用更好。

       2、在孩子所接受的侵略措施的种类与时期方面，尽可能多地为你的孩子提供采纳。要能接受他拒却参加或减少参与量。

       3、如果可能的话，找一所可以给孩子提供便利的学校，这样他就不会有压力感或认为跟不上。

       4、饱读吹你的孩子去尝试不同的职责方式和学习方法，并找出哪些最适合他我方去聘请。有特殊需要的学生平素很难了解到我方的优点和瑕玷，何况不肯意使用“别东谈主”不消的策略。因此，把这条看作一个耐久方针，并连续努力吧。要教导你的孩子“你最了解你我方”，并饱读吹他多加防备如何是有匡助的，以及如何是毋庸功。

       5、必要时可以使用奖励，但要尽可能在尊重孩子自主性的前提下说出原理。“我知谈，在你处理我方数学功课的表单时，你其实很难让我方对它弥散专注。这是因为它还没特地想道理到让大脑的前部分泌出弥散的多巴胺来让你聚合防备力。我会给你一个小奖品，因为这会更好地帮你的大脑转起来。”有些孩子相配愤慨家庭功课，并因此拒却你的奖励。如果碰到这种情况，你可以与学校谈谈有莫得什么决策能替代孩子的家庭功课，举例看视频课程或听有声书。

       6、如果你的孩子也曾是个中学生，那要帮他争取更多的资源歪斜与额外的学习时期，以便他可以在学校就完成大部分家庭功课。

       7、为你的孩子提供办事他东谈主的契机，举例让他匡助比他年幼的小一又友或护理小动物。对于濒临挑战的孩子来说，这是一种能培养健康的适度感的好方法。

       8、把大脑的职责机制教给你的孩子，并告诉他们学习如何作念某事就意味着会有越来越多的脑细胞蚁合在一王人，形成一个合座。这等于我们要一遍又一随地作念谨慎的原因，因为这样我们才能让神经元战队汲取更多的新成员，并插足在阅读、数学、写稿、体育和许多其他事情上。

       9、跟孩子好好谈谈那些对他来说很难处理的情况，换作是你会若何作念。举例:“我昨晚琢磨若何才能把所有的事情都安排好，我猜度如果我能写下所有我需要完成的任务，再按照优先级排序，并从最遑急的事情运转入辖下手作念，可能行得通。我准备下次就这样办。

       10、因为患有防备力弱势多动进击和自闭症谱系进击的孩子同期患休眠进击的风险很高，是以要出奇防备他们入睡快不快，起床难不难，以及他们在白天会不会看起来很莫名。如果你的孩子好像有休眠上的问题，请照顾你的儿科医师，如有必要，也请照顾休眠问题内行。心理学家V马克·杜兰德(V.Mark Durand)同期亦然一个自闭症患儿的父亲，他写了一册叫作《睡个好觉!》(Sleep Better!)的好书，这是一册改善有特殊需要的儿童休眠情况的指南书，我们也建议你另行参阅。

第12章

SAT、ACT和另外四个字母

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一、一般而言，考试这玩意，简直烂透了

       1、想想、创造力和发散性想维的各样性，这些都不会在尺度化考试里赢获得报。

       2、考试自身是无罪的，东谈主们为了考试所作念的事情，以及孩子及父母对考试的观念，这些才是问题。

二、N.U.T.S

       新奇(novelty)

       不可先见(unpredictability)

       对自我的抵制(threat to the ego)

       适度感(或者清寒适度感)(sense of control)

       1、新奇

       2、不可先见

       搪塞不可先见所带来的的压力的方法是备选计划想维。

       3、对自我的抵制

       4、适度感

如果你认为我方能适度住局面，那你可能会愈加安适、缓慢，也更能好好想考。

三、父母们，缓慢点

       不要替孩子作念决定。给孩子提供他们所需要的信息然后让他们我方决定就好了。告诉他们你信任他们，也给过他们忠告，然后就顺其当然吧。采取这种方法有许多原理，这对你们的关系有很大克己能教孩子学会我方解决问题，还饱读吹自主性。

四、今晚若何作念

       1、如果你的孩子对参加考试感到惊恐，那你可以在他们进行考前谨慎时坐在房间里陪着。这时你可以看会儿书，而非检察你的电子邮件。

       2、在考试前数周(而不是一周)就磋议一下备选计划的情景，以匡助你的孩子免于惊恐。你可以这样说:“你想不想跟我聊几分钟?我们谈谈什么样的想法能帮你减轻压力?如果你莫得得到我方想要的，那也不是什么不可救助的熬煎。这本就不是这个世界运作的方式。如果你在ACT考试中想考到30分或33分，可结果你得了28分，那你该若何办呢?如果你莫得达到想上的大学的分数线。该若何办?我们谈谈备选计划吧，并让你的大脑知谈，就算你莫得完了方针，那也不是什么世界末日。”

       3、在你的孩子参加考试之前，针对她认为对我方而言最遑急的价值不雅，让她想一想，或写下一段话。在梦想情况下，你别提议要看这段话，还要告诉她:“这些话只属于你。”

       4、在考前一周开车带孩子去一回科场，以便他们能望望科场到底是什么款式的。如果孩子可以提前将考试场景可视化，他们会在阿谁遑急日子到来时，更好地适度其时的情况。

       5、了解杰出850所可选考试路子的学院和大学。要知谈有许多名牌大学并不需要尺度化的入学考试。这就能为你的女儿或女儿提供上大学的各样备选计划以供采纳。

       6、作念好让你家孩子屡次参加ACT或SAT考试的计较。如果孩子知谈他们还有退路，他们就能作念得更好。

       7、要知谈，有一丝压力本体上可以帮孩子阐扬得更好。但是为了把压力保持在最好水平，领先要让休眠成为全家东谈主最优先计划的事情，接下来再跟孩子谈谈每周用于学习ACT或SAT的时期分拨，以及要相应减少哪些课外行为。

第13章

准备好上大学了吗

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一、弁言

       大大批大学生所承受的日常压力成分：

       1、平均就寝时期在凌晨2点到3点之间。

       2、长达数小时的非结构化时期。

       3、过度饮酒的文化也曾是一种常态。

       过度饮酒不仅会提高学生跟不上学习程度并参与许多危境行为(如规划糟蹋，招惹观测，无计划、无保护的性行动以及醉驾)的可能性，还有凭证标明它还会一定程度上影响海马体中新神经元的发育，进而影响东谈主的学习和顾虑功能。

       当今的年青东谈主比以往任何期间的年青东谈主都要更惊恐，一朝生活失控了，要么去搪塞，要么就摈弃。酗酒等于许多东谈主采纳的搪塞方式，它提供了一种热烈的隐匿感。一朝孩子喝醉了，他们就会嗅觉我方更强盛，跟外界有了更热烈的商酌。它的确立竿见影，但从长期来看，它是熬煎性的。

       4、食物问题。

       5、喜跃剂滥用

二、大学不成靠混

三、他们准备好了，照旧尚欠火候

    （如何判断孩子是否作念好准备）

       1、你家孩子能否对我方的生活负起责来？

       2、你的孩子弥散了解他我方吗？

       3、你的孩子是否能够作念好自我计较，以保险生活平定有序？

       4、你的孩子在修业方面有弥散的的自我动机？

       5、你的孩子可以我方惩处他的日常生活吗？

       6、你的孩子是否聘请健康的方法来适度或缓解他的压力？

       7、你的孩子司理短缺了吗？

       8、你家的孩子是否具备完成大学水平功课的学术技能?

       大学生需要有以一定的速率对大学水平文本进行阅读、领路和顾虑的基本才智，这样他们才能完成阅读功课、论文功课、完成习题集以至极他的功课内容。此外，他们还需要有才智去计较、组织和合理安排多项学业任务，并为考试作念好充分准备。大学里的巨量功课，以及急剧高潮的学业守望也曾统一了许多孩子。

       9、如果你的孩子需要学业上的撑持，它会提议并合理行使这种撑持吗？

       10、你的孩子是否具备接续复杂东谈主际环境的酬酢才智？

四、如果你的孩子还没准备好，该若何办？

       花时期去脱离“自动驾驶”的状态，并特地志地作念出决策，这能够让东谈主获益良多。

五、这事捅你的，但钱是我出的

       为东谈主父母，你没法让孩子的所有失意和压力都诬捏消亡掉，但你照旧可以尽早运转构想计较，寻找备选的替代阶梯。

六、今晚若何作念

       1、尽早准备。如果你的孩子在6月高中毕业时莫得为上大学作念好准备，那么比及了秋天开学的时候，她就很可能依然莫得作念好准备。饱读吹孩子作念好准备的历程必须再提前一些。在孩子9年级的时候，就要运转跟她提上大学是要靠我方努力图取的。向你的孩子省略形容一下，为了保险他们筹备无缺，他们在将来四年里需要培养出哪些技能。告诉他，你但愿在他上大学之前，至少能看到他基本护理好我方的生活起居起码六个月。

       2、如果你家的孩子想去上大学，何况显得有才智培养出大学水平的学术技能，但其他方面还莫得准备好，那么请强调她所濒临的问题是“什么时候去”而非“去不去”。

       3、饱读吹你的孩子获取一些打工的经历。告捷的职责经历对大学生存的告捷而言，是一个很好的瞻望方针。

       4、如果你的孩子很快就要去上大学了，那就谈谈大学里是个什么款式，以及为了让大学生活成为一种好意思好体验，他都需要作念些什么。跟孩子磋议一下，他认为如何才是最好的方式，能让家长提供撑持而不外度干扰，能让家长跟他们保持商酌，又不至于显得无处不在。

       5、为你我方的过渡职责作念好准备。跟孩子保持商酌，但照旧要专注于你我方的生活。要教导你的孩子，家永远是他的隐迹所。还要与你的妃耦谈谈，你们俩的变装也曾发生了如何的变化。

第14章

替代阶梯

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一、负重下的青少年宣言

       1、我们告捷时因为在某样我们既好接受有情愿投身于其中的事物上弥散努力。我们需要这样告诉我们的孩子，告捷的学生所需的技能，其实在许多方面与那些能够带你获得告捷行状和好意思好生活的技能有着很大不同。

       2、作念一个勤学生并在名校拿到学位较着有其克己，但的确还存在其他的东谈主生谈路。

二、简直的实践

       奴才你的面容所在，这要比拼集我方投身不作念不行的职责更能让你活力充沛。

三、各样性的良习

       1、因为有了群众才能的各样性，社会才得以繁荣成长。生物各样性亦然健康的生态系统的标记。

       2、阿尔伯特・爱因斯坦曾说过：“如果你拿爬树的才智去评价一条鱼，那么它这一世都会认为我方一无是处。”

       3、变老练的阐扬之一，等于知谈了何时放胆，以及学会弃取。

       4、要道是要找到你的签订所在。你的告捷之路不可能靠着接续援手最弱的技能，直到把它打造得弥散出色来达成。

       5、你只需要在全世界你感好奇的鸿沟中够智谋，就可以了，而你本就如斯。

四、今晚若何作念

       1、与你的孩子一王人列一份清单，上头有你们能猜度的所有的不同职责。不单是是那些你或孩子感好奇的职责，而是所有简直有东谈主从事的职责。这些东谈主可能可爱我方职责的哪些方面呢?他们所擅长的又是什么呢?

       2、与你的孩子共享本章中提到的替代阶梯的故事。再给他讲讲你所知谈的访佛的故事，并问问他是否也知谈同样的故事。

       3、对你在我方的东谈主生谈路上所遇到的惊喜或失望保持怒放的立场对于你的父辈与祖辈对你的影响也要保持怒放的立场，对于你我方身上发生的转变，同样要保持怒放的立场。奈德的曾祖父曾在股市上赚了不少钱，其后家景中落，从镇上最大的屋子搬进了一所小公寓，不外其后又二度发财，搬回了老宅子。即使是告捷东谈主士，也有起起落落，这件事匡助奈德有了这样的表示，与此同期奈德也领路到这种从艰苦中还原的弹性亦然我方的一种眷属传统。。问问你的孩子:“你可爱作念什么?你认为我方比其他东谈主更擅长什么?你想听听我的观念吗?”

       4、问问你的孩子:“你认为我方想为周围的世界作念出什么孝顺?你能采取哪些格局来完了这个方针呢?”

       5、饱读吹你的孩子去找一个东谈主生导师，这个东谈主有他们所钦佩的生活方式，也可以匡助和指导他们。孩子频频更愿接受父母除外的大东谈主的指导。

展   望

       一、许多时候，与其说是我们培养孩子走上台前，不如说是要让父母我方隐入幕后。

       二、我们要信任孩子能我方作念出决定，还要信任孩子的大脑发育，以及忽略掉那些让我们过度保护孩子免于伤害的压力，以致要求我方别太多过问孩子的生活，这都需要弥散的勇气。

                              札记：2021.12.9

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文起原册本，图为作者拍摄。

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关

注

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念书，使东谈主逾越